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從UD雙胞胎大使傷病故事,看常見越野傷病防治!
來源:UltimateDirection | 作者:himalaya | 發布時間:2019-10-16 | 105 次瀏覽 | 分享到:

Sanna和Lina EL Kott是一對來自瑞典的雙胞胎姐妹,她們都是Ultimate Direction的全球大使。2018年,她們以驚艷的表現在天空跑世界巡回賽橫空出世。但到了2019年,她們卻沒能再次站上天空跑世界巡回賽的領獎臺,這一年她們遭遇了傷病---這個所有運動員最棘手的問題。Sanna和我們分享了她們關于傷病的故事和心態的變化。文末,還有關于常見傷病和預防的方法喲!

受傷,是每位運動員都害怕遇到的問題。今年,我們倆都遇到了這個問題。Lina遭受了膝蓋的傷病,持續時間達13個月之久。傷口、炎癥、不同的醫生所做的錯誤治療以及兩次外科手術。可能出問題的地方最終都出現了問題,導致我們在養傷期間的部分時間里都無法從事任何運動,感覺很抑郁。

年初的時候我們想,Lina可能能夠在4月份順利復出參加比賽,但事情和想象中的并不一樣……

2019,可能是我職業生涯最差的賽季開始了。

今年IAU越野跑世界錦標賽,我被選中成為瑞典國家隊的一員。正式比賽開始的幾周前,我在一個訓練營中檢查比賽路線時踩錯了一塊石頭,我的腳疼痛不已,無法跑步甚至是正常走路。這本來是我參加第一場天空跑世界巡回賽揭幕戰前的一個訓練營,但正是這個訓練營讓我整個冬天和春天努力變得毫無意義。

即使我進行跑步之外的其他訓練,腳部的傷痛依然揮之不去。在Skyrace Matheysins比賽開始前5分鐘,我最終才決定去試試。因為我知道自己只能慢跑,而且會很痛苦。幸運的是,我的腳的狀況并沒變壞,但也沒怎么恢復。世錦賽也跑的很糟糕,我帶傷參賽。疼痛還在加劇,悲傷也是。

因此在那之后,我不得不取消了自己的第二場天空跑世界巡回賽的計劃。當然,這意味著我這個賽季的目標(在整個巡回賽里達到比較好的名次)泡湯了。同時,我喪失了動力和自信心。

問題還在繼續。Lina回家做了兩天的手術,當看著她拄著拐杖到處走動時,我覺得無法跟她抱怨我身上發生這一切。她從未遠離美麗的山區、結交新朋友,綻放出符合她年紀的笑容。我試圖保持積極的心態,雖然我們倆都受傷了,但我們依然能夠結伴以很慢的速度享受自然,還能一起烹飪五顏六色的食物,這也是我們的另一大愛好。

在彼此的支持下,我們去嘗試了本來沒有時間做的事情并且接受了當前的情況,靜靜等待狀況好轉。

在過去幾個月中,我意識到我們不應該和其他任何人作比較。我們都面臨著不同的障礙和困境,無論是否其中一個比另一個更糟糕。當我六月再次離開Lina(那時候她仍然無法進行正常的行走或者訓練),看到她臉上的悲傷時我是那樣難過。很難說我享受在阿爾卑斯的那段生活,我不能和其他人談論Lina的傷病情況,只能自己流淚。

自我五月份受傷以來,第一次感覺到完全沒有傷病影響的比賽是勃朗峰馬拉松。在那之前的幾周我一直害怕跑步,害怕傷病會重現。這也讓我獲得更多休息時間,并進行一些替代跑步的交叉訓練項目。我感覺自由、輕松和快樂,因為我又能參加比賽了。我最終的排名在前20,對我來說這并不算好,但我的目標僅僅是無傷完賽并保持好心情。我做到了!

25歲生日的時候,我們得到了一輛房車作為生日禮物,我們迫不及待地和家人分享。我和父親一起去了阿爾卑斯山區,當他旅行結束回家,媽媽也過來同我們相聚。不用呆在機場附近,也不用想著在哪里睡覺、在哪里做飯真的很舒服。同時我關心著Lina的傷病情況,我們每天都有聯系。在我們旅行的時候,我腦子里的想法全都是:“我要跟Lina分享這個,下次Lina和我一起來的時候,我們要去哪里哪里”等等。

我在低谷期幾乎每天都會哭,但也會笑著感激一切,因為我可以自由活動了。遠離家鄉的地方很有趣,但我也很想家。Lina說她厭倦了家里的一切,但當你遠離家鄉的時候,你會很懷念家里的樂趣,也會更好地認識到家附近也是那樣美麗。

在我的旅程之中我又參加了三場比賽:獲得一場冠軍、一場第六名以及一場第五名。這幾場比賽我的感覺都很棒。但在選手陣容強大,而我又缺乏足夠的跑步訓練的情況下,我沒辦法每次都名列前茅。

當我回家時,Lina已經開始騎自行車了。我們一起玩滾軸滑板、騎車、徒步旅行。Lina問我們是否可以開車出去旅行,因為她整個夏天都在計劃著我們的探險。我們開車去了挪威北部,度過了愉快的一周。Lina幾個月以來在旅途里第一次跑步,就像接觸了某項新事物那樣令人愉快。我們喜極而泣,光明又重新出現在我們的世界里。

我們在房車里過著愜意的生活,車停在四面環山的地方。我們打包好小小的Halo越野跑背心,或者拿出更大一些的Fastpack背心,以汽車或者徒步的方式,花一整天去探索新世界。我們制作了五顏六色的素食,用照片記錄在山里的美好瞬間。

我的腳依然還有些問題但影響并不太大,我需要非常小心。而Lina的膝蓋有一個巨大的傷疤,恢復還有一定時日。但沒有殺死你的東西,只會讓你變得更強大。我看得見,她蓄勢待發了。

當我在寫這篇文章時,Lina參加了一場比賽并獲得勝利。我參加了自己今年的第五場天空跑比賽,獲得了第16名。盡管名次感覺有些慚愧,但我的腿已經盡力了。另外,至少我可以跑下坡。如果我多花一些時間在上坡訓練上,我也會得到更好的成績。

再過幾天,我們將重新以EL Kott雙胞胎的身份,重新回到歐洲賽場……希望我們,卷土重來!(注:本文作者Sanna EL Kott,憑借在Buff Epic Trail的第六名,成功獲得了前往意大利參加10月19日舉行的世界天空跑大師賽的資格。

越野跑者的常見傷病有哪些?

如何預防?

和Lina&Sanna這樣的精英跑者一樣,身為普通跑者的我們很容易在日常訓練或比賽中遭遇意料之外的傷病。那么,常見的越野跑傷病有哪些?又該做些什么來防范?

1. 腳踝扭傷

腳踝扭傷一直是所有越野跑者的痛,這也是越野跑過程中最常見的傷病之一。你只需要片刻的失誤,你就可能扭傷腳踝或者使韌帶受損。扭傷的直接癥狀是不同程度的腫脹、疼痛、壓感疼痛或者關節無法自由活動。

如何預防扭傷腳踝?首先,我們需要選擇一雙正確的鞋子,保證對腳踝有著穩定的支撐。其次,我們可以在日常通過轉動腳踝、提踵、腳跟走或者單腳左右跳線來加強腳踝關節的力量。最后,我們需要能夠清晰判斷。比如在雨天盡量少在黏土地區跑步,在高海拔巖石地區盡量踩穩每一步

如果扭傷腳踝,我們應該怎么辦?我們可以按照R.I.C.E法則來處理。首先是休息,停止跑步和一切需要腳踝發力的運動;其次,可以利用冰敷來減輕疼痛并促進恢復;另外,還可以通過壓縮/包裹和抬高腳踝的方法來緩解炎癥。另外,嚴重的腳踝扭傷需要及時就醫進行進一步處理。

2. 跑步膝

Lina出現的是膝蓋問題,那是在高強度下膝蓋過度使用的問題。二對普通跑者而言,跑步膝是更常見的問題。長時間翻山越嶺,上下坡對我們的膝蓋造成巨大壓力。具體癥狀為膝蓋前側靠近膝蓋骨的位置疼痛。膝蓋傷病通常是慢性的,沒有明確的病因,來的毫無征兆。而通常在你爬坡或者下坡時感覺更明顯。

遇到跑步膝該怎么辦?首先,需要減少越野跑訓練中上下坡訓練量;情況嚴重時必須停下跑步及其他增加膝蓋負荷的運動。其次,你需要在休息的過程中加入針對性的訓練內容,比如:靜蹲、深蹲。另外,有研究顯示跑步膝和臀部肌肉薄弱有極大的關系,因此我們需要對臀部肌肉進行加強,提高股骨在運動中的控制力,這也有助于減少跑步膝的出現幾率。

3. 跟腱問題

越野跑經常會面臨陡峭的爬升和下降,因此對我們的小腿軟組織(比如跟腱)提供了比公路跑更大的壓力。當你的腳開始出現輕度的小腿、足跟疼痛時,你就應該警惕跟腱(從小腿下部延伸并連接至腳后跟骨的一條肌腱)問題的出現。

當出現跟腱和小腿下部肌肉不適時,如果繼續運動可能會導致更加嚴重的傷害(比如:跟腱撕裂)。在僅有一點疼痛的條件下需要停止運動,并及時進行按摩放松。如果出現一段時間的跟腱疼痛,應該及時就醫

跟腱問題如何預防?首先,避免過度進行上下坡訓練,容易造成跟腱和小腿肌肉疲勞并造成損傷,可以逐步增大訓練量、豐富訓練地形(提高緩坡或平路占比)。其次,盡量不要使用磨損過度的鞋子,保證鞋子有良好的足弓、腳踝支撐和抓地性能。最后,做好賽前放松,比如:動態跳、深蹲和步行等,當然賽后放松也很必要

3. 跖骨疼痛

跖骨是組成足底的小型長骨,共有5塊。在人體直立、負重和平衡中發揮重要的作用。跖骨在越野跑活動中容易受到路面凸起泥濘路面、石塊、樹根甚至鋪裝路面都可能造成跖骨損傷。足底乏力、不適、或者疼痛是這一問題的主要癥狀。更嚴重的還有內部淤傷和骨折。

如何預防跖骨問題呢?首先是裝備,我們需要一雙保護性較好的鞋子,比如帶巖石保護板的跑鞋或較厚的鞋底能保護跖骨。其次,你需要注意調整跑步和落地姿勢,這能使你的雙腳更舒服地觸底。如果你已經出現了跖骨問題,首先需要進行休息。如果癥狀屬于輕度,可以選擇較厚的跑鞋或在使用前掌加厚的鞋墊。重度癥狀則需要及時就醫

你在越野跑過程中遇到過傷病嗎?歡迎在 UltimateDirection 公眾號留言分享你們克服傷病的故事,我們將從中選取一位送出UD空頂帽一只。




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